Ngayon sa rurok ng katanyagan ng isang keto-diet na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mapupuksa ang labis na timbang. Nalaman namin kung bakit pinamamahalaan ng diyeta na ito ang pag -ibig sa maraming kababaihan. Makilala natin ang lingguhang menu at mga kontraindikasyon.
Ang kakanyahan at uri ng keto-diet
Ang Ketogenic Diet ay binuo noong 1921 para sa mga batang nagdurusa sa epilepsy. Ito ay aktibong ginamit kapag ang pagkuha ng mga gamot sa parmasya ay hindi nagdala ng mga resulta. Ang pamamaraan ay batay sa ketosis, na nangyayari na may pagbawas sa mga karbohidrat at protina.
Ang diyeta ng Ketone ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga produktong naglalaman ng mga taba. Ang mga sangkap na ito ay singilin ang katawan ng enerhiya at ibalik ang mode ng paggawa ng insulin.
Mayroong maraming mga uri ng diyeta na ito:
- Simple . Ang kakanyahan ng nutrisyon sa pagkonsumo ng mga taba at pagbawas sa dami ng mga karbohidrat.
- Target . Angkop para sa mga taong naglalaro ng palakasan. Salamat sa mga taba, posible na mapabuti ang mga resulta ng pagsasanay.
- Cyclical . Pinapayagan kang gumawa ng para sa mga reserbang glycogen sa mga fibers ng kalamnan. Sa isang mataas na antas, nananatili ang mga karbohidrat at protina. Mahalagang ubusin ang mas kaunting taba. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga atleta.
Karaniwang bigyang pansin ang tindi ng pagsasanay at ang reaksyon ng katawan. Kung ang pagpipilian sa diyeta ay hindi angkop, lumipat sila sa isa pa.
Mga Panuntunan ng Keto-Diet
Para sa bawat uri ng kapangyarihan, nalalapat ang mga sumusunod na patakaran:
- Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
- Dahan-dahang kumukuha sila ng pagkain 4-5 beses sa isang araw.
- Ang mga pinggan ay nilagang at pinakuluang, walang isang pinirito.
- Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga hilaw na gulay.
- Bilang mga inumin, maaari kang gumamit ng berdeng tsaa, sariwang kinatas na juice o pagbubuhos ng herbal.
- Kinakailangan na ubusin ang 50 g ng mga karbohidrat bawat araw.
- Kinakailangan na subaybayan ang pang -araw -araw na nilalaman ng calorie ng pinggan. Dapat tayong gumastos ng higit sa pag -ubos.
- Mas mainam na iwanan ang meryenda.
- Upang mawalan ng timbang kahit na mas mahusay, kapaki-pakinabang na italaga ang 20-30 minuto sa isang araw na may pisikal na pagsisikap.
Ang maximum na tagal ng diyeta - 1 buwan. Pagkatapos ay kailangan mong magpahinga ng 3 linggo upang mababad ang katawan na may mga sustansya.
Sa unang 7 araw ng diyeta, ang mga protina at taba ay dapat na natupok sa isang ratio na 50/50. Upang mapanatili ang masa ng kalamnan, nagkakahalaga ng pagkain ng 3-4 g ng protina bawat 1 k g timbang.
Simula mula sa ika-2 linggo, ang halaga ng taba ay nadagdagan sa 65-75 %. Ang mga protina ay magiging 20-30 %, 5 % na nahulog sa mga karbohidrat.
Ang mga yugto ng muling pagsasaayos ng katawan sa panahon ng diyeta ay ganito:
- Ang unang 12 oras . Ang katawan ay ganap na kumokonsumo ng umiiral na mga reserbang glucose.
- 48 oras . Ang glycogen ay natupok sa atay at kalamnan.
- Pagkatapos ng 3-5 araw . Nagsisimula ang muling pagsasaayos ng metabolismo. Sinusubukan ng katawan na maghanap ng isang kahalili sa mga karbohidrat at hahanapin ito sa mga protina at acid.
- 7 araw . Ang katawan ay umaangkop sa kakulangan ng mga karbohidrat at itinayo muli sa kalagayang ketogenic.
Kahit na matapos ang diyeta, ang katawan ay nangangailangan ng pagbagay at tamang diyeta.
Ano ang kailangang gawin bago ang diyeta
Upang mabawasan ang panganib ng mga epekto, pinapayuhan ng mga eksperto:
- Kumuha ng mga pagsusuri sa dugo;
- Siguraduhin na may sapat na kaalaman tungkol sa diyeta;
- Mag -iwan sa ref lamang ang mga produktong pinapayagan sa pagbaba ng timbang;
- ibukod ang mga ipinagbabawal na produkto;
- Gumuhit ng isang programa ng makinis na pagbawas ng mga karbohidrat mula sa diyeta;
- Upang masanay ang iyong sarili na regular na uminom ng tubig.
Mahalaga na kumunsulta sa isang espesyalista na gumuhit ng isang personal na plano sa kuryente.
Anong mga produkto ang maaaring at hindi makakain
Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay ganito:
- manok, karne ng baka, pabo;
- pagkaing -dagat;
- Taba pangingisda;
- berdeng gulay at damo;
- mga langis ng oliba at gulay;
- mga itlog;
- mga produktong gatas at pagawaan ng gatas;
- mga mani;
- berry.
Mahalagang ibukod ang mga sumusunod na produkto mula sa menu:
- asukal at lahat ng mga produkto na naglalaman nito;
- patatas;
- bigas;
- pasta;
- tinapay;
- soda;
- baking at sdob;
- Margarine;
- alkohol;
- matamis na prutas;
- beets;
- karot.
Ang paghusga sa listahan ng mga pinahihintulutang at ipinagbabawal na mga produkto, ang karaniwang diyeta ay kailangang mabago nang malaki.
Keto Diet: menu para sa isang linggo para sa 1100 calories bawat araw
Huwag asahan ang isang malaking pagkawala ng taba sa unang linggo. Sa 7 araw, ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang muling itayo sa isang bagong rehimen. Ang tinatayang menu ay magiging ganito:
| Araw | 1 paggamit ng pagkain | 2 pagkain | 3 pagkain | 4 na pagkain |
| 1 | Omlet ng tatlong itlog, tinapay na rye na may keso, cocktail ng protina | Brown rice na may manok na may steamed cutlet, hard cheese | Protein cocktail, nuts | Isda mula sa oven na may mga gulay, apple juice |
| 2 | Pepper na puno ng cottage cheese at herbs, herbal tea | Tainga, bigas na may mga gulay | Yogurt | Steamed turkey, halo ng gulay, hard cheese |
| 3 | Mga tile ng isda, hiwa ng gulay, inuming protina | Stew mula sa mga gulay, isda na may keso sa oven | Kefir | Mga rolyo ng manok na may keso |
| 4 | Cottage cheese casserole, protein cocktail | Sopas ng gulay, pinakuluang manok | Talong mula sa oven na may keso at kamatis | Steam fish meatballs. gulay salad |
| 5 | Omlet at cottage cheese | Ang nilagang gulay at nilagang isda | Protein cocktail | Pinakuluang pabo, sariwang gulay |
| 6 | Mga itlog na pinalamanan ng mga kabute, yogurt | Sopas ng seafood, pinakuluang dibdib ng manok | Sariwang pinisil na juice mula sa mga mansanas | Isda mula sa oven, kefir |
| 7 | Omlet na may solidong keso, yogurt | Ligaw na bigas na may dibdib ng manok | Protein cocktail | Veal, salad ng gulay |
Ang menu para sa mga kababaihan ay magkakaiba sa bilang ng mga calorie. Dapat itong magkaroon ng higit pang mga berry, nuts, gulay at prutas. Ang diyeta ng lalaki ay magiging mas mataas -calorie, kailangan niyang sumandal sa karne at isda.
Ang paraan sa labas ng keto-diet
Upang mapanatili ang resulta, kinakailangan upang ipakilala ang mga bagong produkto nang paunti -unti at sa maliit na bahagi. Ang Porridge ay nagsisimulang kumain ng 100-150 g isang beses sa isang araw. Ang sariwang pagluluto ay hindi dapat ubusin. Fried at pinausukang mas mahusay na hindi kumain ng lahat.
Kung nais mong kumain ng isang bagay na nakakapinsala, kailangan mong gawin ito sa umaga. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa aktibong pisikal na pagsisikap. Malugod na tinatanggap ang mga aktibidad sa paglalakad at panlabas.
Ang mga opinyon ng mga espesyalista
Ang mga opinyon ng mga espesyalista tungkol sa keto-dita ay medyo magkakaiba. Karamihan sa kanila ay naniniwala na ang naturang nutrisyon ay hindi sumisira sa tisyu ng kalamnan at muling pinipigilan ang supply ng mga kapaki -pakinabang na elemento sa katawan. Ang isa pang bentahe ng diyeta sa kawalan ng gutom at kontrol sa gana. Ang mga saloobin ng pagkawala ng timbang ay hindi magiging abala sa pagkain.
Tandaan ng mga nutrisyonista na ang mga naiwan na kilo ay hindi na bumalik muli. Ang pangunahing bagay ay hindi upang sumandal sa taba at matamis sa hinaharap, pati na rin makisali sa pisikal na aktibidad. Nagbabalaan ang mga eksperto na sa panahon ng isang keto-diet, ang isang tao ay maaaring makatagpo ng isang bigat sa kanyang tiyan at pag-iwas. Ito ay dahil sa isang kakulangan sa diyeta ng hibla. Samakatuwid, mahalaga na magdagdag ng mga mansanas at maasim na mga ubas sa menu. Sa anumang kaso, nagkakahalaga ng pagkonsulta sa doktor bago umupo sa isang diyeta ng keto, dahil maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa glucose sa dugo.
Mga pagsusuri tungkol sa keto-dita
Ayon sa mga batang babae sa internet, ang unang linggo ng diyeta ay medyo mahirap. Ang ilang mga kababaihan ay nahaharap sa kahinaan at pagkahilo. Ang nakikitang epekto ay kapansin -pansin pagkatapos ng 3 linggo. Sa Keto-DIT, marami ang namamahala sa pagkawala ng 5-7 kg sa 14 na araw. Sa isang buwan maaari mong mapupuksa ang 11 kg ng labis na timbang.
Partikular na nalulugod sa iba't ibang mga pinggan para sa keto-diet. Pinupuri nila ang isang salad ng abukado na may keso at spinach, broccoli na may keso, keto-halb, keto-ooles. Para sa dessert, pinapayuhan silang maghanda ng isang klasikong cheesecake, cherry sa tsokolate, isang cupcake red velvet sa isang tabo.
Pinupuri ng mga kalalakihan ang isang diyeta. Tinulungan niya silang bigyang -diin ang mga kaluwagan ng kalamnan. Gayunpaman, sa mga unang araw, maraming nakaranas ng malakas na kahinaan. Ang iba pang mga pagbabago ay na -obserbahan:
- Pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol . Ang sitwasyong ito ay maaaring mangyari dahil sa paggamit ng mga puspos na taba. Kasunod nito, maaari itong humantong sa mga sakit ng mga daluyan ng puso at dugo. Samakatuwid, mahalaga na ubusin lamang ang malusog na taba (isda, mani, langis ng oliba).
- Mga problema sa panunaw . Maaari silang sanhi ng hindi sapat na hibla.
- Avitaminosis . Ang diyeta ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mga mineral at bitamina. Samakatuwid, mahalaga na kumuha ng mga kumplikadong bitamina.
- Ang amoy ng acetone mula sa bibig . Ang sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat. Mahalagang uminom ng mas maraming likido.
Ang Keto Diet ay hindi angkop para sa mga taong nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan. Hindi magiging madali para sa kanila na mag -concentrate sa mga mahahalagang bagay.
Contraindications
Huwag gumamit ng isang mababang -carb diyeta sa mga sumusunod na kaso:
- sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
- Mga karamdaman ng gastrointestinal tract;
- pagkabigo ng mga hormone;
- oncology;
- Diabetes mellitus;
- Pag -reding ng fetus at paggagatas;
- Isang hindi matatag na psycho -emotional state.
Mahalaga na iwanan ang mga paghihigpit sa pagkain pagkatapos ng operasyon. Mga matatandang lalaki at kababaihan, ang mga bata ay nahuhulog sa ilalim ng pagbabawal.